「秋になってから、なんだか眠い…」
そんな変化を感じていませんか？ 秋は、太陽の高さや日照時間が変わり、体のリズムにも影響することがあります。

日本では、秋が深まるにつれて太陽が空を通る位置が夏より低くなり、日が短くなります。日差しも斜めから入るようになり、影が長くなるのが特徴です。

秋の眠気には、光を浴びる時間の変化が関係することも。

体内時計は、目に入る光によって調整されています。日が短くなり、朝や日中に浴びる光が変わると、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌タイミングや睡眠リズムに影響し、眠気につながる可能性があります。

朝は自然光を取り入れ、毎日の起床時刻をそろえることを意識しましょう。十分寝ても強い眠気が続く場合は、季節のせいと決めつけず、医療機関に相談してください。

🌞涼しくなっても、紫外線対策は続けましょう。

太陽の高さが低くなると、紫外線は大気の中を通る距離が長くなり、地上に届く強さは一般的に夏より弱まります。ただし、紫外線がなくなるわけではありません。暑さと紫外線の強さは別なので、涼しい日も油断は禁物です。

特に、シワなどの光老化に関わるUVAは、一般的な窓ガラスも一部通過します。 窓際や車内で日差しを受けるときも、肌を守る工夫が大切です。

秋のお出かけでは、次のことを意識してみてください。

・日焼け止めは、UVB対策の「SPF」とUVA対策の「PA」の両方を確認する
・顔だけでなく、首や耳、手の甲など、露出する部分にも塗る
・汗や摩擦で落ちたら塗り直し、帽子や日傘も活用する
・その日のUVインデックスを確認し、外出時間に合わせて対策する。

朝の光で生活リズムを整えながら、肌には紫外線対策を。季節に合わせた小さな習慣で、秋も心地よく過ごしましょう。