もう今年残り1ヶ月となりました。

いよいよ年末を迎えますが、やっとお鍋🍲やおでん🍢の美味しい季節になってきましたね🤤

スキンケアは日々欠かさず、外側から肌へのアプローチは徹底していますが、内側から主に食事は気をつけて取っていらっしゃいますか？🍽️

「肌は内臓の鏡」と言われます。

ハリ、弾力、透明感のある美しい肌に近づくには、毎日のスキンケアだけでなく、腸内環境を整えて肌のターンオーバーを促進するためのインナーケアも必要です💫

特定の食べ物を集中的に摂る美容法やダイエット法は栄養のバランスが崩れるため、美肌のためにも健康のためにもおすすめできません。

また、特定の栄養素をカットする食事法も同様で炭水化物や脂質を極端に減らすと、健康なお肌を作るための栄養が不足して肌荒れや乾燥肌につながります。

身体に必要な栄養素は、大きく分けてタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6つ。

体に吸収される栄養の量は決まっていますので、一度に大量摂取しても効果は変わりません。毎日いろいろな食べ物を少しずつ食べ、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です💡

乾燥肌への基本対策としては、いろいろな食べ物をバランスよく摂ることです。それぞれの栄養素が体内で働くことで、乾燥肌は改善されます。そのうえで、乾燥肌が気になる方へのおすすめの食べ物と食べ方を一つご紹介いたします🙇‍♀️


🟣発酵食品と食物繊維を一緒に食べる　　　

→→→腸を整えること
乾燥肌の改善には、腸内環境を整えることが大切です✨
腸内環境を整えるには、乳酸菌などの善玉菌を多く含む発酵食品（納豆や味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）がおすすめ。できるだけいろいろな発酵食品を摂り、多様な菌を体内で育てましょう。

その際、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に食べると、善玉菌を効果的に増やせます。
食物繊維を多く含む食材には、海藻、ごぼう、サツマイモ、こんにゃく、きのこなどがあります。
腸内環境を整えることでターンオーバーが正常化し、乾燥肌の改善も見込めます。オリゴ糖は大豆などの豆類、ごぼう、玉ねぎ、バナナなどに含まれます。私はよく、ヨーグルトにカットしたバナナ🍌ときなこ（大豆）をかけて毎朝食べています😋甘さが欲しい時や食感が欲しい時は、はちみつ🍯やオートミール、ナッツ🥜やレーズンなどバリエーションを変えながらとっています🥄

どんなに食べ物に気をつけていても、不足してしまう栄養素はありますし、時間に追われてバランスのよい食事が摂れない時もあります😔💦

睡眠不足や運動不足、偏った食事や肌によくない食べ物を口にすることが習慣化していると、ターンオーバー（肌の新陳代謝）が乱れ、美肌から遠のいてしまいます。。。

特に食べ物は重要なファクターのひとつ☝️

体はもちろん肌も腸内環境を整えることで肌のターンオーバーが正常化し、肌の水分量が上がるので乾燥肌を改善するには、正しいスキンケアと食べ物や睡眠など体の中から対策するインナーケアも大切なので、忙しい毎日ですが一緒に心がけていきましょう🤝✨