✨🎄✨🎅Merry Christmas🎅✨🎄✨

連日の…新潟・秋田・青森などでは平年をはるかに上回る積雪で❄⛄❄⛄で生活にも支障が出ている所があるようですが…ほどほどに降る事を祈るばかりです。

寒くなってくると感じるのが「冷え」特に女性には多いかと思います。(自分が冷え性かどうか知りたい方は、足の内側のくるぶし🦶の骨の上から指4本分上のスネの骨のすぐ後ろにあるツボ=三陰交を押してみてください)痛いと感じる方は冷えがある方です🌁

冷えの原因として、よく挙げられるのは

①運動不足による筋力低下→身体の熱生産が低下

②筋肉の凝りなどによる血流障害→身体の隅々まで熱や血液を運んだり出来ない

③自律神経の乱れ→体温調節機能低下中

④食生活の乱れ・喫煙🚬→生活習慣に伴う血行不良が挙げられます。エステに通わなくてもお金かけずに、自分で出来るとこから始めましょう。

まずは食事🍴身体あたためる生姜・にんにく🧄根菜類(人参🥕ごぼう蓮根)卵・鶏肉・味噌・チーズ・発酵食品・紅茶もオススメ☕血行促進作用のあるビタミンE　ナッツ類🥜・植物油・大豆製品など

つぎに運動👟🏃寒くなると、身体を動かしたくなくなりますが…逆効果！！まず日頃から身体を使ったり、動かす習慣をもつことが大事です。ウォーキングなどの有酸素運動・椅子などに座りっぱなしの時間を減らす←お尻の形も崩れますょ😱隙間時間での、かかとの上げ下げ運動はお金も場所もかからず出来るので、オススメです♡

そして入浴🛀冷え性や浮腫がある方に限ってお風呂に浸からない方がとても多い🗿ですが、入浴は身体をあたため、１日しっかり働いてくれた筋肉を解す効果も得られるため40℃ぐらいのぬるま湯にゆっくり浸かり、保温効果(体が冷めにくい)のある炭酸ガス入りの入浴剤の使用もオススメです♡

後は、「三首」首　手首　足首(血流の多い血管=動脈が皮膚の近くをとおってるため)をあたためる事が効率的に全身を素早くあたためられるので、毎日の出勤時にストール・ネックウォーマー・アームウォーマー・レッグウォーマーの3点セットをいっしょに…

ただし、ストールやネックウォーマーをすると摩擦でニキビや痒みが出る方もいらっしゃるので、クレンジング洗顔を首元までしっかり洗い、洗顔後にはプラセンタと化粧水クリームで首元までの保湿ケアを忘れずに😘