毎日のスキンケア楽しく行えていますか？😊

ん？何か変わってきたかも？と、実感していくと楽しいですよね？☺️✨✨

だけと、スキンケアを一生懸命やっていても肌が良くならない！って方もいらっしゃります。

外側からスキンケア、食事から栄養を摂取し内側から整えてあげる事とっても大切なんです！💡

食生活は肌のターンオーバーと深く関係しており、健康な肌を保つためには非常に重要なんです。バランスの取れた食事は、新しい肌細胞が作られるために必要な栄養素を供給し、ターンオーバーを正常に機能させる鍵となります🗝️✨

⭐️ターンオーバーを促す栄養素⭐️

☪️たんぱく質

肌の細胞やコラーゲンの主要な構成成分で、新しい肌細胞を生み出すために不可欠❣️タンパク質が不足すると、代謝機能が低下し、ターンオーバーが正常に機能しなくなります。

🔴たんぱく質を多く含む食品: 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）、魚類（マグロ、鮭）、卵、乳製品、大豆製品（豆腐、きな粉など）。

🟡ビタミンB群（特にB2、B6）:タンパク質、脂質、糖質の代謝に関わり、ターンオーバーをサポートし、健康な肌を維持します。特にビタミンB2とB6は皮脂のコントロールにも関与します。

ビタミンB群は水溶性で体内に蓄積されにくいため、こまめな摂取が大切です！また、水洗いや熱に弱い性質があるため、蒸し料理などで摂取するのが効果的です🙆‍♀️

ビタミンB群を多く含む食品: レバー、豚肉、うなぎ、納豆、卵、青魚、アーモンドなど。

🟡ビタミンC

コラーゲンの生成を助け、紫外線によるダメージから肌を保護する働きがあります💡また、古い角質を排出して肌の調子を整える効果も期待できます。➡️スキンケアからは、美容液のAP5エッセンスとα5エッセンスからビタミンCを補う事がポイントですね！

🟡ビタミンE:血行を促進し、肌の新陳代謝を高める働きがあります。

🟢亜鉛:細胞の分裂や再生に必要な栄養素で、肌のターンオーバーに大きく関係しているんです！体内で合成できないため、食事からの摂取が必須です。

亜鉛を多く含む食品: 牛肉、牡蠣、カニなど。

🟣食物繊維:腸内に溜まった老廃物を排出する働きがあり、腸内環境を整えることで肌荒れの予防にも繋がります。腸内環境は「肌の鏡」とも言われています。

食物繊維を多く含む食品:芋類🍠、海藻、きのこ🍄‍🟫など

🔸その他に、よく噛んで食べることも、唾液中の成分が新陳代謝を促し、ターンオーバーを整える効果があります💫

肌悩みを根本から解決する為には、スキンケアだけ、食事だけを気をつけるのではなくて、スキンケア、食生活、生活習慣を整える事が早く健やかな素肌へと導けるポイントとなります！👌

肌のターンオーバーを正常に保つためのスキンケアとバランスの取れた食事から栄養素を意識的に摂りましょう！🥗

もちろん、睡眠不足やストレスも溜めないようにまた明日から一日一日頑張りましょうね✨🙏