明日は、仕事も休みー🙌

朝までゆっくり寝れると思うと嬉しいですよね🥹（サイコー）

そんな睡眠ですが、睡眠の量（時間）も大事ですが、睡眠の質も、もっと大事と言われますよね🧐

では実際に肌を健やかに保つ為の美肌を目指すためには、何に気をつけて毎日の睡眠の質を高めていけばいいのでしょうか？

睡眠の質を決めているのは、睡眠ホルモンである『メラトニン』👼です。

夜間、メラトニン👼がきちんと分泌されると、睡眠の深さと長さが安定した質の良い睡眠をとることができ、美容効果も高まります。

そのメラトニン👼は、神経伝達物質のセロトニンが原材料になっています。

セロトニンは幸せホルモンとしても有名ですよね😘セロトニンが増えると笑顔でいる時間が増え、若見えの効果が期待できるといわれています💃

また、女性ホルモンのバランスも安定し、肌にハリやツヤを与える効果もあります😳

まずは、セロトニンを日中に増やす行動、そして夜間に分泌されるメラトニンを減らさない行動をとることが重要になりますね😌

【幸せホルモン・セロトニンを増やす行動】
1️⃣トリプトファン、ビタミンB6、タンパク質、糖質を摂る。（乳製品🥛、大豆、卵🥚、魚🐟、果物🍎、芋類🍠、米など）
2️⃣太陽の光を浴びる。
3️⃣リズム運動をする。（ヨガやウォーキングなど、一定でゆっくりしたリズムで筋肉を動かす）
4️⃣よく噛む。（歯ごたえのある食材やガムなど）
5️⃣家族やパートナー、ペットとの触れ合い。

質の良い睡眠で、幸せホルモンの分泌を活性化させちゃいましょう！

更に、スキンケアとの相乗効果で肌の代謝を促進させ、美肌美人になりましょう🩵😉